Voila quelques séances de VMA.
Que pensez vous de cette panoplie de séances ?
Pascal
Entrainement PMA
PMA 85%
30 x 1'30" R:1min faire 4 séries avec R:3min entre chaque séries
21 x 2' R:2min faire 3 séries avec R:5min entre les séries
16 x 2'30" R:2min faire 3 séries avec R: 5min entre les séries
13 x 3' R:3 min faire 2 séries avec R:10min entre les séries
10 x 3'30" R:3min 2 séries avec R :10min
9 x 4' R:3min 2 séries avec R:10min
7 x 4'30" R:3min 2 séries avec R: 10min
6 x 5' R : 5min 1 série
5 x 5'30" R : 5 min 1 série
4 x 6' R: 5 min
3 x 6'30" R: 5 min
PMA 90%
20 x 1'30" R:2min faire 3 séries avec R:5min entre les séries
14 x 2' R : 3min 3 séries avec R:10min
10 x 2'30" R:3min 3 séries R:10min
8 x 3' R:3min 2 séries R:10min
6 x 3'30" R:5 min 1 série
4 x 4' R:5min 1 série
3 x 4'30" R:5min 1 série
PMA 95%
24 x 1' R:1min 4 séries avec R:3'
14 x 1'30" R:2min 3 séries avec R:5'
9 x 2' R:3min 2 séries avec R:10min
7 x 2'30" R: 3min 2séries avec R:10min
5 x 3' R:5 min 1 série
3 x 3'30" R:5min 1 série
PMA 100%
17x 1' R:2min 3 séries R:5min
10 x 1'30" R:3min 2 séries R:10min
6 x 2 ' R:5min 1série
4 x 2'30" R:5 min
PMA 105%
30 x 30" R:1min 4 séries avec R:3min
17 x 1' R: 2min 3 séries avec R :5min
7 x 1'30" R: 3 min 2 séries avec R:10 min
4 x 2 min R:5min 1 série
PMA 110%
22 x 30" R:2min 3 séries avec R:5min
9 x 1' R:3min 2 séries avec R:10min
4x 1’30 r 5 min
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